Sałatka w kolorach lata - czyli przepis na niskokaloryczny deser

Uwielbiam desery! Mogłabym jeść je codziennie w ogromnych porcjach. Niestety mało kto może sobie na to pozwolić, dlatego zawsze gdy się na nie decyduje staram się wybierać ich zdrowszą wersje. Sięgając po owocową sałatkę nie mam wyrzutów sumienia i przy okazji dostarczam organizmowi masę witamin. Przepis na jedną z nich zostawiam Wam poniżej.

Składniki:

* banan
* granat
* 2 kiwi
* słodkie jabłko
* dowolne orzechy i pestki słonecznika

Jabłko, kiwi i banana kroimy w niewielką kostkę, dodajemy nasiona granatu oraz orzechy i pestki słonecznika. Jeśli chcemy by nasz deser był bardziej słodki, możemy go polać odrobiną miodu.

 Smacznego :)

Kinga

Pomysł na zdrowe, lekkie kanapki

Dziś chciałam się z Wami podzielić moim przepisem na zdrowe kanapki, które mogą stanowić pyszny, lekki posiłek zarówno rano jak i wieczorem.

Do ich wykonania będą nam potrzebne następujące produkty:

*  wafle ryżowe
*  kiełki np. brokuł
* avocado
* pomidor
* ok. 200 g. wędzonego łososia
* pasta sojowa

Sposób wykonania:

Z podanych wyżej produktów, możemy przyrządzić dowolne kompozycje smakowe, ale ja najbardziej lubię dwa sposoby łączenia tych składników.

Sposób pierwszy:

Wafle ryżowe smarujemy pastą sojową, kładziemy na to dwa plasterki pomidora oraz niewielką ilość kiełków.  

Sposób drugi:

Na waflu ryżowym układamy kawałki wędzonego łososia oraz plasterki avocado.

Takie kanapki to źródło pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczy oraz witamin. 

Mam nadzieję, że Wam też będą smakować :)

Kinga

Treningi z Ewą Chodakowską

Popularna ostatnimi czasy Ewa Chodakowska zasłynęła autorskimi morderczymi treningami, których regularne wykonywanie przynosi spektakularne efekty. Boom stał się uzasadniany, bowiem tysiące kobiet postanowiło odmienić nie tylko swoje ciało, ale i życie decydując się na przygodę z jej programem odchudzającym. Sądząc po zdjęciach metamorfoz, jakie możemy znaleźć na profilu facebookowym Ewy wydaje się, że warto kupić płytę i rozpocząć wielką rewolucję swojego ciała.

W sklepach dostępne były trzy płyty z intensywnym programem treningowym opracowanym przez Ewę- „Skalpel” przeznaczony dla początkujących, „Killer” dla średnio zaawansowanych oraz „Turbo spalanie” dla prawdziwych wyjadaczy! W mojej kolekcji znalazły się dwie ostatnie płyty i to o nich trochę Wam opowiem.

Killer oparty jest na interwałowym treningu, który w ekspresowym tempie spala naszą tkankę tłuszczową,  poprawia wydolność fizyczną oraz szybkościową . Nasze tętno wciąż jest podwyższone, a Ewa nie pozwala nam na odpoczynek! Trening trwa bowiem  40 minut, bez żadnej przerwy! To prawdziwy zabójca tłuszczu i kilogramów. Wykonywany  regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, sporawi że talia będzie wąska, brzuch płaski, a pupa sexowna. Dodatkowo poprawi naszą kondycję fizyczną i samopoczucie!

„Turbo spalanie” to kolejny trening interwałowy, który ma pomóc nam w odzyskaniu szczupłej figury. Składa się z 9 morderczych rund, podczas których wykonujemy dwa ćwiczenia z czterokrotnym powtórzeniem. Większość ćwiczeń wymaga siły w rękach. Oczywiście podczas ich wykonywania pracuje całe ciało, a my  sukcesywnie walczymy z tłuszczem i zbędnymi kilogramami!

Są tacy, co Ewę kochają, innym ciężko się nie się do niej przekonać. Jedno jest pewne: jej treningi działają i przynoszą spektakularne efekty. Zresztą oceńcie sami!

Czy wiesz, że….

20 minut poprawnie wykonanego treningu interwałowego spala zbliżoną ilość kcal, co aeroby trwające godzinę!

P.S. Płyty Ewy były dodatkiem do magazyny Shape. Obecnie dostępne są jedynie na Allegro.

Martyna

Zagraniczne programy treningowe warte polecenia

Trening nie zawsze musi kojarzyć się z morderczymi godzinami spędzonymi na siłowni! Na rynku jest wiele programów treningowych, dzięki którym możemy osiągnąć wymarzoną sylwetkę nie wychodząc z domu!

Pod lupę bierzemy najpopularniejsze i według nas najskuteczniejsze domowe programy treningowe. Od dziś koniec wymówek! Możesz osiągnąć spektakularne efekty nie wychodzac z domu. Wystarczy odrobina mobilizacji i dobrych chęci!



P90X 

To zestaw ćwiczeń opracowanych przez amerykańskiego guru fitness Tony Hortona oraz korporację Beachbody.  Program oparty jest na zasadach cross treningu co oznacza, że łączy w sobie różne metody ćwiczeń wywodzących się między innymi ze sportów walki i jogi.

Według jego twórców wystarcza 90 dni aby całkowicie odmienić nasze ciało. Tyle też trwa cały program ćwiczeń połączony z odpowiednią dietą.

Na płycie znajdziemy 10 programów ćwiczeń na poszczególne partię ciała oraz typowy trening cardio i stretching. Każdy z nich trwa ok. 60 minut, ale zawsze znajdziemy chwilę na odpoczynek.

Trening wykonujemy 6 razy w tygodniu wraz z Tonym Hortonem, który z dozą humoru z pewnością zmotywuje nas do ćwiczeń.

Więcej informacji znajdziecie na stronie: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do

Insanity 

To kolejny projekt korporacji Beachbody oraz choreografa i trenera Shauna Thompsona.
Insaninty to zdecydowanie bardziej intensywny i trudniejszy program niż P90X. Ma on przynieść rezultaty już po 60 dniach pracy. Program kładzie nacisk na trening interwałowy który trwa zazwyczaj około 50 minut.

Trening prowadzony jest przez wymagającego Shauna T, który nie pozwala nam na odpoczynek między intensywnymi ćwiczeniami, dzięki czemu nasze tętno jest ciągle podwyższone, a my spalamy naprawdę dużo kalorii . 

Więcej informacji znajdziecie na stronie: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do


Rushfit

Rushfit  to 8 tygodniowy program opracowany przez zawodnika MMA Georga St-Pierre oraz jego trenera Erica Owingsa. Program składa się z 7 treningów o wysokiej intensywności opierających się między innymi na ćwiczeniach wywodzących się z mieszanych sztuk walki.

Każdy trening składa się z 10 minutowej rozgrzewki oraz 5 rund trwających 5 min. Między każdą z nich mamy minute na odpoczynek, dzięki czemu program wydaje się mniej męczący niż Insanity.

Więcej informacji znajdziecie na stronie: http://www.gsprushfit.com/

A na koniec moje zdjęcie po miesięcznych treningach Rushfit. :)

Kinga

Grillowany kurczak na mieszance sałat

Jeśli  dbacie o linie to danie jest z pewnościa dla Was! Dziś proponujemy grillowaną pierś z kurczaka podaną na mieszence sałat z pomidorami, cebulą i czarnymi oliwkami. Obiad, który doskonale smakuje, świetnie wygląda, a przede wszystkim jest zdrowy i dietetyczny!

Składniki:

- pierś z kurczaka
- czarne oliwki
- mieszanka sałat
- pomidor
- cebula
- marynata do mięsa
- oliwa
- ocet balsamiczny

Przygototwanie:

Pierś z kurczaka dzielimy na kilka porcji i marynujemy w ulubionej przyprawie. Kroimy oliwki, cebulę, pomidora. Na rozgrzanej patelni grillowej układamy mięso ( można dodać  odrobinę oliwy, aby mięso nie bylo suche). Gdy pierś  będzie gotowa układamy ją na mieszance sałat i przygotowanych wcześniej warzyw. Do smaku doprawiamy oliwą i octem balsamicznym.

Smacznego!